身高164cm体重过重，如何安全有效瘦腿并减肥？

健康咨询描述： 我164　一百二十多斤了，身高腿好粗尤其小腿，体重腿并又不敢随便吃那些减肥药，过重我是何安住校生，该怎么减肥啊？效瘦

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ask70015968az 其他 微信扫一扫，随时问医生 2025-03-19 03:49:49 我要投诉       

您好，减肥对于情况，身高建议采取科学合理的体重腿并方式减肥瘦腿。控制饮食是过重关键，尽量选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，避免高糖、高脂肪食物。增加运动量，住校生可以利用课余时间进行一些有氧运动，如慢跑、跳绳等，这些运动有助于全身减脂，包括腿部。另外，针对腿部，可以进行一些针对性的训练，如踮脚尖、坐姿抬腿等，有助于塑造腿部线条。记住，减肥需要坚持，不要急于求成，保持良好的心态也很重要。